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抑郁症患者睡不着怎么办

   每个人都离不开睡眠,尤其是抑郁症患者。人是一种需要调节的生物,当达到一个临界点就会爆发,抑郁患者本身就处于一个很疲惫的状态,如果再睡不好那就非常痛苦了。长期的失眠对正常人来讲都是一件很痛苦的事情,更何况抑郁症患者。被失眠困扰的人,不仅会影响第二天的工作,也会影响自己的身体健康,引发其它疾病。

       抑郁症如何避免睡不着?

  1、避免太饱或太饿的时候上床睡觉:晚上一定要控制自己的饮食,晚上的时候要吃容易消化的食物,避免给胃造成严重的负担,睡前请吃低卡路里食物,如香蕉或苹果等。

  2、减少兴奋剂的摄入:大家都知道咖啡里面含有咖啡因,而咖啡因可以让我们提神甚至是亢奋,因此需要避免在睡前喝咖啡,因为这样会让大脑处于兴奋状态,影响晚上的睡眠情况。

  3、定时运动:通过运动可以有效缓解白天所积累的紧张情绪,也能够让自己的身心得到放松,对于改善睡眠很有效果。经常参加体育锻炼的人比不经常参加锻炼的人睡眠质量要好很多,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次半个小时的散步、游泳或骑车即可。

  4、守时:为了能够保障自己跟生物钟同步性,不管睡得时间长短,每天都应该按时上床睡觉、按时起床。

  希望上述的内容能够帮助到大家,如果有朋友出现了失眠的情况可以使用上述的方法进行改善,这能够让大家获得良好的睡眠,让大家远离失眠,摆脱疾病困扰。

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