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如何调节负面情绪 心情抑郁怎么才能缓解

  由于现在的社会节奏加快,很多人都会感觉到压力。对于忙碌的现代人来讲,抑郁症仿佛潜伏在每一个人的身边,如影随形。怎么样才能远离抑郁这种负面情绪呢?

  除了积极的调整心态、适当的进行心理干预外,饮食调节也能够起到一定的作用。如何利用饮食调节抑郁症呢?

  1、缺乏维生素B1令人情绪沮丧:每天吃50~100克粗粮

  缺乏维生素B1与抑郁症密切相关,这在中老年人群中表现的尤为明显。研究人员指出,维生素B1与神经系统的功能关系亲密,每当人体缺乏时会令人情绪沮丧、思维迟钝,甚至还会导致线粒体功能紊乱和慢性氧化应激,而这被认为是抑郁症发病的潜在原因。

  2、补锌有助于缓解抑郁:每天吃一小把坚果

  与正常人相比,抑郁症患者的体内锌浓度偏低,而补锌就可以帮助患者找回快乐的情绪。

  3、镁能帮助调节情绪:每天都吃新鲜绿叶菜

  研究表明,镁对大脑中快乐神经传递素血清素起着重要调节作用,镁能直接作用于神经,有益于保持免疫系统健康,帮助患者缓解情绪。

  4、欧米伽3脂肪酸对抗抑郁:每周吃两次深海鱼

  每周至少要吃两次海产品,因为据统计这样做的女性患抑郁的风险会降低25%。研究人员分析出,深海鱼中富含着一种欧米伽3脂肪酸可能与女性性激素反应,共同作用来提升大脑健康,从而抑制抑郁症产生的风险。

  在出现了明显的抑郁症状的时候,患者可以这样做:

  1、在心情不好的时候安排个人活动,例如绣十字绣、唱歌、做手工、画画等等。

  2、建立自己的社会支持系统,当一个人处于情绪低落的时候,可以多寻找一些能够支持自己、帮助自己解决问题的朋友、亲人。

  3、快乐食物对抗抑郁,多吃深水鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等富含色氨酸和酪氨酸的食物,有助于心情平静。

  4、饲养小动物,例如小猫,小狗,金鱼,乌龟等等小动物。

  5、多做一些运动,并给自己设定一个目标。可以多做一些有氧运动,例如跑步、跳舞等等。同时给自己设置一个实质性的目标,以帮助自己实现价值。

  患者平时需要建立一个良好的心态,当自己心情抑郁的时候可以拿出一些曾经给自己带来好心情的东西,通过对往事的追忆来缓解此时的心情。

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