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糖尿病在生活中能吃甜的吗?

  一般来说还是不要贪嘴,但绝对不是说糖友一生中一口甜食都不能吃。有很多机会可以吃甜食,比如外出突发低血糖的时候,这就是甜食派上用途的好时机,比如运动过度,感觉头晕眼花,这时候来小几口甜食没准是好事,总之,如果能够在维持血糖相对稳定的前提下,少吃几口甜食也不是不行,偶尔可以允许贪嘴。那么糖尿病在生活中能吃甜的吗?

  其实糖友并不用那么痛苦,我们喜爱的是“甜味”,这个世界上也并不一定只有含精制糖的食物才能提供甜味,也不是只有对血糖影响很大的糖类。比如日常生活中,水果、部分蔬菜也可以属于一种“甜食”吧,对于糖友来说,日常适当食用水果是可以的,水果中水分含量一般十分充足,有助降低升糖负荷,水果也富含膳食纤维,有助延缓糖分的吸收速度,如果糖友愿意少吃一些,吃水果是利大于弊的。一些粗粮类如南瓜、玉米、萝卜、它们也有淡淡的甜味,这些蔬菜也可以适量吃一些。

  还有“ 无糖食品”也可以啊,它们不添加蔗糖,用“甜味剂”来代替蔗糖,甜味剂热量极低,而且它们的甜度比蔗糖、葡萄糖要高上好几十倍,甚至好几百倍,糖友也是可以选择的,现在有很多花样翻新的无糖食品,如无糖蛋糕、无糖饼干、无糖月饼、无糖糖果、无糖饮料,基本上可以实现糖友嘴馋的梦想。只是部分无糖食品也不宜多吃,比如无糖饼干、无糖月饼,虽然它们不含蔗糖,但制作的时候也要用到淀粉、油脂等,淀粉虽然不属于精制糖,但也分解为葡萄糖,吃多了会对血糖有影响,油脂较高的无糖食品也应少吃,因为高油高脂可能增加胰岛素抵抗,比如无糖月饼最好一次性不超过50g,一天不超过100g。现在的无糖食品开发得越来越符合糖友了,原料一般都是升糖速度较低的,而油脂也尽量不高,如果糖友嘴馋的话,也可以适当选购一些。

  其实糖友有更多好吃的选择,比如蛋白质丰富的食物,肉类,奶类,蛋类,它们味道好,营养高,也能够提升大脑满足感,不一定非得盯着甜食上,在自己控制不住想吃甜食的时候,可以吃一些这类食物,兴许大脑就有勇气控制住了。当然,如前文所说的,如果糖友实在想吃甜食,也不想吃水果,咱也就不要吃无糖食品,我就要吃那个有精制糖的东西,那也不是绝对不行,少吃几口,选择自己血糖相对较低的时候吃,如果血糖上升厉害了,咱多运动运动,积极降糖,但绝对不要为了吃甜食而多服用降糖药,多注射胰岛素!这会让血糖波动更严重!

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