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高血压的饮食要点和防范措施

  高血压是常见心血管疾病,生活中高血压患者众多,不仅仅是中老年人容易患上高血压,很多青少年也开始面临高血压的困难。患上了高血压以后,患者的饮食会受到很大影响,因此,尤其是高血压的饮食不合理的话,将很容易加重高血压患者的病情,而且高血压患者如果不能控制饮食,那么患者将很难以有效治疗高血压疾病。其实青少年之所以会出现高血压疾病,在很大程度上讲,这和不合理的饮食结构有关。因此,对于患有高血压的患者来说,想要平稳降低血压,可以从高血压的饮食入手。

  下面就给大家讲讲,高血压饮食的几大要点:

  1、限制脂肪的摄入

  高血压患者应限制动物脂肪的摄入,生活中高血压患者可多吃一些鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,预防高血压患者出现中风,此外,海鱼中还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,预防血管破裂,防止高血压并发症有一定作用。

  2、膳食宜清淡,建议低盐

  专家指出,高血压患者一定要少吃盐,因为高血压的发病,主要是因为吃盐太多有关,高血压患者宜吃清淡的食物,适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留。因此,对于患有高血压患者来说,为了避免高血压病情加重,应注意食物中的含钠量,患者过多的摄入食盐,很容易导致高血压的病情加重,从而伤害患者身体健康。

  a、少吃动物脂肪:因为动物脂肪胆的固醇含量高,可加速动脉硬化,高血压患者一定要少吃。

  b、少吃甜食:甜食含糖量高,可在体内转化成脂肪,容易促进肥胖和动脉硬化。

  c、高血压患者要戒烟忌酒:有烟酒嗜好的患者,会因烟酒过多引起心肌梗塞、脑中风等。

  d、少喝碳酸饮料。美国心脏协会杂志《循环》刊登一项新研究发现,常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料会增加高血压发病率。另一项研究发现,即使是低热量汽水饮料同样会增加高血压危险。

  e、少吃加工肉食。低盐饮食有助于预防高血压。大多数引发高血压的钠其实来自包装食品或加工食品。含盐较多的加工肉食包括:咸肉、香肠、肉酱面、热狗等。高血压高危人群最好选择低盐或无盐肉食,如新鲜鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等。

  f、少饮酒。大多数专家认为,高血压者酗酒绝对会要命。韩国近期一项研究发现,酗酒会导致成人高血压死亡率翻倍。专家建议,高血压病人应避免饮酒,尤其不宜多饮烈性酒。

  3、多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品

  高血压患者在饮食上,需要注意吃水果和蔬菜,专家指出,每一个人体需要的维生素,维生素,多吃新鲜蔬菜和水果有益健康,还可以补充钙,钾,铁,镁和钙等营养元素,对于高血压患者降低血压有帮助。可以多吃芹菜、土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等含有钾元素丰富的食物,因钾盐能促使胆固醇的排泄,增加血管弹性,有利尿作用,有利于改善心肌收缩能力。

  4、补铁。高血压患者在日常饮食中,应该注意补铁,研究发现,在老年高血压患者低于正常血浆铁,所以吃豌豆,真菌和其他富含铁的食物,不但可以降低血压,还可预防老年人贫血。

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