人的一生大约有三分之一的时间是在床上度过的，随着生活压力加大，越来越多的人出现睡眠问题。

　　《睡眠革命》的作者尼克·利特尔黑尔斯坦言：这种生活方式的后果是人际关系和家庭生活面临重重压力和重负，一再亮起红灯。不止如此，一些科学家和研究人员认为，缺乏身心修复的时间，导致人体罹患多种病症的可能性会大幅攀升。因此，我们必须找到应对之法。

　　事实上，有一个睡眠误区是人们都以为睡够八个小时是标准的睡眠时间，但8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知从何时起，它却变成了普遍适用的推荐睡眠时间。

　　如果你想达到最完美的睡眠状态，只需每晚完成五个睡眠周期也就是七个半小时，即一周完成35个睡眠周期。

　　28（每晚睡6小时）～30个睡眠周期也比较理想。若你睡得比计划中更少，就容易产生疲劳。

　　每个人的体质不同，睡眠需要的时间也不同。有人每晚睡4～6个小时就能保持精力充沛，也有每晚要睡10个小时的人。

　　因此，大家要根据自身情况设置每晚应睡几个睡眠周期。

　　若某晚没有睡够你设定的周期数，你完全可以在白天补觉，它们将计入你的一周睡眠周期总数里。最优的是在下午1-3点之间，次优的是下班后的5-7点之间。

　　需注意的是白天小睡不易超过30分钟，且不要在床上睡，因为超过30分钟后易进入深度睡眠阶段，出现睡不醒的状态。

　　确定好睡眠周期后，需设置入睡时间和起床时间，起床时间要固定，不要离日出时间太远;在睡前和醒后各预留90分钟，为入睡和彻底清醒作缓冲，在睡前的90分钟内可以看书、听轻音乐，关闭电子产品，使光线由亮到暗，起床时则是由暗到亮。