“15岁，明明努力了，为什么学习成绩还是上不去”

　　“25岁，还没找到一份合适的工作，未来一片迷茫”

　　“30岁，身边的朋友都结婚生子了，我还没有对象”

　　“40岁，上有老、下有小，感觉压力太大了”

　　“50岁，别人都有钱有闲，我的一生还是满地鸡毛”

　　“60岁，身体毛病不断，天天吃药，活着太遭罪了”

　　焦虑，几乎贯穿着人的一生。

　　数据显示，近三年来，全球新增超过9000万的焦虑症患者，“焦虑”成为了现代人的通病。

　　别慌！人有焦虑是正常的

　　焦虑指面对困难或有危险的任务时，人们预感到不利情景的出现而产生的紧张、忧虑、担心、恐惧等一种复杂的情绪反应。

　　所以，焦虑本身并非是错误、消极的，而是机体和心理的一种正常的反应，也可以理解成一种防御机制，促使机体采取必要的措施来防止或减轻伤害。

　　生活中，适度的焦虑具有积极的作用，它可以充分地调动身体各脏器的功能，提高大脑的反应速度和警觉性，促使人集中注意力，进而高效地解决眼前的问题。

　　然而，一旦过度焦虑，则可能发展成为病理性的焦虑，不仅损害身体健康，还会对日常生活造成严重影响。

　　如何区分正常焦虑和病理性焦虑：

　　1. 是否与客观情况符合

　　正常的焦虑通常有明确的原因，比如考试前、面试前我们会紧张焦虑，但病理性的焦虑是无缘无故出现的，莫名就感到紧张不安。

　　2. 是否持续时间很长

　　病理性焦虑持续的时间比较长，严重的患者甚至每天大部分的时间都处于这种状态。

　　3. 是否出现明显严重的身体症状

　　病理性焦虑病态焦虑可能导致身体上的不适，如头痛、胃痛、肌肉紧张和疲劳等，没有明确的生理原因，但会持续存在或反复出现。

　　4. 是否影响社会功能

　　病理性焦虑会给人带来明显痛苦的感觉，影响正常生活、工作和社交。

　　虽然焦虑本身并不致死，但会导致身体不适，引发各种疾病，对健康构成严重威胁。焦虑症严重的时候甚至可能会诱发抑郁症，导致患者自伤甚至自杀，产生严重的后果。

　　三种方法，摆脱过度焦虑

　　一、适度运动

　　运动是释放压力、舒缓情绪的绝佳方式，适度运动能让我们的身体得到锻炼，心灵得到放松，有效排解不良情绪。

　　二、转移注意力

　　尝试转移注意力，培养简单的爱好，比如读书、绘画等，多接触一些新鲜的事物，重拾对生活的热爱和信心。

　　三、学会放松

　　当处于焦虑状态，试着让自己放松下来，比如冥想、正念练习等方法，也可以找个安静的地方，进行深呼吸练习，放慢呼吸的速度，缓解焦虑情绪。

　　快速摆脱焦虑，关键在这一步

　　虽然说起来简单，但对于焦虑患者来说，真正做起来可能有些难度。即使很努力调节情绪，但仍无法帮自己从痛苦中解脱出来，或者焦虑已经使你无法正常地工作和生活，那么，这个时候你就需要专业医生的帮助了。

　　北京军颐中医医院集医疗、保健、预防、康复、保健于一体，专注于精神心理疾病诊疗，为患者量身定制诊疗方案，采用“中西医结合+心理治疗+物理治疗”的模式，快速消除精神症状，打破焦虑症不断复发的恶性循环，达到“身心疗愈”的良好效果，逐步恢复患者的生活能力，帮助患者重返社会。

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