欢迎访问,北京军颐中医医院网站

癫痫 肌肉萎缩 重症肌无力 肌营养不良 帕金森 抽动症 失眠症 抑郁症 精神分裂症 精神障碍 焦虑症 植物神经紊乱 痛风 面瘫 冠心病 高血压 糖尿病 脑卒中 头晕头痛 三叉神经痛 周围神经病 偏瘫后遗症 阿尔兹海默病 风湿性关节炎
当前位置:主页 > 疾病常识 > 精神疾病 > 焦虑症 >

如何缓解焦虑和相应的压力

  不知道从什么时候开始,焦虑这个词开始在社交圈里蔓延,比如小时候会因为完不成作业而焦虑,那种在假期尾声拼命赶作业的场景还历历在目;再大一点会因为不知道怎么跟女孩子讲话而焦虑。其实,焦虑一直伴随着我们,只是更多地会表现为不安、烦躁、浮躁等等,而我们没有准确地把它识别出来——这就是焦虑。

  焦虑以各种各样的形式在不同的时间不同的地点出现在我们的身边:

  1、早上起来,焦虑随着我大脑的苏醒也同时升起,会因为早上时间紧张担心上班迟到而焦虑,尽管这么多年几乎从来没有迟到过;

  2、当微信里各种信息滚动,一系列小红点涌现的时候,会因为担心错过什么信息而感到焦虑;

  3、开会时,比如一些无组织、无秩序、无意义的会,因为在那浪费时间导致其他事情得不到处理而感到焦虑;

  4、同时面临着几件事情要处理的时候,我们会感到焦虑;和对方沟通,却杳无音讯,我们会感到焦虑;担心晚上睡太晚,或者睡得不好,影响到第二天的状态,我们会感到焦虑;

  ......

  让人感到焦虑的事情还有很多,每一天都有,如影随形。不过好在除了焦虑,人还有一种本能叫“穷则思变”,而后“变则通,通则久”。

  与焦虑斗智斗勇,时间久了,我们应如何缓解焦虑和应对压力?

  一、从改变信念到觉知

  要克服焦虑,首先要识别焦虑,知道焦虑到底是个什么东西?

  如果说焦虑是一个物种,那么它属于情绪科——焦虑是一种情绪。既然是一种情绪,那么如果掌握了有效的情绪管理方法,也同样可以应用到克服焦虑上。

  举一个简单的例子来讲,你给你的另一半打电话,连着打了好几个都没接,你开始有点沉不住气,开始生气。那这个时候,你应该如何去调节你的愤怒情绪呢?去调整你的信念,去转换一下思维。比如说你去想一下,你的另一半是不是没带手机呢?或者是不是在什么地方很吵没听到?或者有什么特别的事情不方便用手机?或者碰到了什么棘手的事情等等。

  当你把思维转换到对方是因为客观的一些原因没有接到你的电话,而不是主观上故意不接你的电话时,你的生气情绪可能就会得到缓解。这种情绪管理的方法同样也适用于焦虑情绪的管理,在一段时期里,这种方法对我还是蛮有效的。但是这个方法有一个弊端就是,有时候它只能是起到一个安慰剂的作用,后来我发现了另外一种更有效、更高级的方法,这种方法叫做觉知。

  二、聚焦,再聚焦一点

  这种方法,适用于当焦虑发生之后。我们还能做的是,在焦虑发生之前,如何去避免焦虑的产生。这里我们就需要弄清楚一点,普遍意义上来讲,是什么导致了焦虑?

  我们可以拿抑郁和焦虑做一下对比,很多人对这两个概念其实很容易混淆。抑郁的人,往往是目标感缺失的,觉得人生没有意义,没有追求,会有绝望感;而焦虑的人相反,焦虑的人一般是多目标,追求的很多,想要的很多,要做的很多,然后感到焦虑。弄清楚了这一点,我们就不难发现,要避免焦虑,我们可以做的就是避免多目标,保持专注。比如在日常工作和生活中,当你面临多任务时,你需要停下来理清条理,把事情的轻重缓急分清楚,一个一个逐一完成,这样做你可能就不会焦虑。往大一点的方面看,你需要把你人生追求的方向统一一点,集中一点。理想的状态是把你想做的和你正在做的统一起来,不然你就会感到焦虑。

  就像《小猴子下山》里那只小猴子一样,摘了桃子,又想要掰玉米,最后却一无所得。

  三、安住在当下

  从主观上去调节,减少目标可以避免焦虑。但是在真实生活的客观情境中,很多事情的发生并不以我们的主观意志为转移,我们还需要了解焦虑的一个本质。焦虑——是对无常的抗拒。无常,是佛教里的概念,但是和西方心理学是相通的。

  西方心理学有一个观点“人生苦难重重,这个是伟大的真理”,其实就是对无常的通俗解释。

  人生充满了无常,但是人的动物性本能却是趋利避害,也就是人性的本能是抗拒无常的,所以人们很容易焦虑。从这个层面上看,要克服焦虑,就需要摆脱对无常的抗拒,接受无常,并且时刻都准备迎接无常的到来。比如说堵车,这是一种无常,当你抗拒时,你会抱怨怎么又堵车了,你想早点到家或者到公司,这令你感到焦虑,甚至继而愤怒。

  而当你接受这种无常时,你就会觉得堵车很正常,你告诉自己堵车的情况总是会发生的,这样你会平和很多,不会焦虑。进一步,当你时刻都准备接受堵车这种无常时,你会早一点做准备,即使堵车也不疾不徐,更无从焦虑。在这个层面,我自己是这么做的。

  每天我就像一台英特尔处理器,需要同时处理多个任务,对于一定需要去完成的任务,尽力去做到全然地接受,并且全然地投入,不抗拒。另外因为每天都面临不确定性的任务,我要时刻做好应对这些无常的准备,就需要保证足够的精力,这需要自律。

  除了保证饮食和睡眠,对我来说保持精力的有效方法是坚持锻炼。比如我现在坚持早起跑步,虽然只跑短短十分钟,但足以激活我一整天的状态,让一整天的精力都比较充沛。接受无常,更高一级的境界是安住,安住在当下。

  送给大家两句话,这两句话你细细体会之后,时不时拿出来念一下都足以让你感到平和。

  第1句:“每一个单纯而直接的当下,都带着淡淡的喜悦。”

  第2句:“习惯那种在不确定性中安住的感觉。”

  第一句话告诉我们,即使是无常发生,你细细去体会你此刻所处的当下,仍然会发现此刻的一丝美好。

  第二句话告诉我们,无常总是会发生,当无常发生时,我们需要去体会这种状态,跟这种状态和谐地相处,不抗拒,不斗争。

  最后再回顾一下,焦虑并不可怕,应对焦虑我们有很多方法。

  1、我们要认识到焦虑是一种情绪,感到焦虑时,我们可以用觉知的方法去体会自己的焦虑,进而思考焦虑的原因,这样焦虑状况就会很自然地得到缓解。

  2、我们还需要明白,一般意义上,焦虑产生的背后的原因是因为多目标,我们可以通过减少自己的目标,让自己更聚焦、更专注来避免焦虑。

  3、我们要明白焦虑的本质是对无常的抗拒,我们要习惯接受无常,随时做好准备去迎接无常,即使无常发生,也要学会去体会当下,安住在每一个当下。

  焦虑症是一种病症,如果出现焦虑症可能都无法正常地学习、工作、生活,比如睡眠、饮食等都会受到极大影响。而我自己虽然被焦虑深深困扰过,但基本没有因为焦虑影响到我的睡眠、饮食或者和他人的正常交流。

  另外,还需要强调的是,“缓解焦虑”,而不是全然地克服焦虑。

  一方面,焦虑不能够全然地摆脱;另一方面也没有必要全然地摆脱,适度的焦虑也是一个人保持前进的一种动力。

  最后,希望大家能和自己的焦虑和谐相处,驾驭好它,和你一起一路向前,踏过荆棘,历尽千帆。

关于军颐

医院介绍 医生介绍 学术交流 医院地址 疾病科普 在线咨询

服务快速通道

预约挂号 挂号须知 医保政策 乘车路线 医保问题 联系我们

网上挂号系统

挂号成功!

请及时就诊!

知道了